Аз ҳад зиёд, тарзи ҳаёти sedentary, набудани саъйи ҷисмонӣ ва ҳатто шавқовар аз ширинҳо ва ғизои зуд аксар вақт ба ногаҳонии ногуворе, ки shummy, hips фуҷур, пӯсти лағжишӣ, пӯсти лағжиш идома медиҳад. Барои гум кардани вазн фавран ба гуруснагӣ оғоз кардан лозим нест - Чунин чора ба натиҷаҳои дилхоҳ оварда мерасонад. Пеш аз он ки шумо вазнро гум кунед ва рақамро танзим кунед, шумо бояд усулҳои талафоти вазнро бифаҳмед. Ин имкон медиҳад, ки пас аз пас аз пасандозҳои фарбеҳро дар минтақаҳои мушкилот ҷудо кунад.
Ҳавасмандӣ барои вазн
Аввалин чизе, ки пеш аз шумо зуд ва ба таври самарабахши вазни камёб аст, ин ба даст овардани зарбаи пуриқтидор дар шакли ангеза аст. Аксар вақт, як хоҳиш кофӣ нест - он қаблан тавсия дода мешавад, ки бо баъзе душвориҳо танзим карда шавад, зеро ислоҳ кардани далел бояд бисёр корҳоро ба даст орад, бо дониши зарурӣ ва пурсабрии зарурӣ саъю кӯшиш намояд.
Барои ба даст овардани оқилӣ барои талафоти вазнини вазн, шумо бояд хатари минои изофаро бифаҳмед. Вазни зиёдатӣ аксар вақт ба як қатор мушкилӣ оварда мерасонад:
- Баланд бардоштани хавфи сактаи дил, зарба (килограммҳои барзиёд ба ҳолати дил, рагҳои хун таъсир мерасонанд ва сабаби асосии фишори зиёд гардид);
- Талафоти тавозуни равонӣ - паст шудани ҷолибияти беруна ба рӯҳӣ мусоидат менамояд, боиси ихтилофҳо, тақсимоти асабҳо;
- Патологияҳои дастгоҳи дастгирӣ - вазни зиёдатӣ сабаби асосии бофандагии бофтаи устухонҳо, лигаминҳо, пайҳо, дискҳо, ки ҳатто метавонанд ба маъюб расанд;
- Бемориҳои дилу раг - ихтилоли мубодилаи фарбеҳ ба зиёд шудани сатҳи холестириноли "зараровар", ташаккули лавҳаҳои хунгузар, ташаккули рагҳои хун;
- фарбеҳӣ, ки метавонад ба кори ҳамаи системаҳо, мақомоти узв таъсири манфӣ расонад, боиси безурётӣ мегардад;
- Диабитӣ Мелитус - Аз ҳад зиёд кардани пэккум, аз ҳад зиёд шудани истеҳсоли инсулин, мушкилот бо азхудкунии глюкоза оварда мерасонад.
Ин аз тамоми рӯйхати лаҳзаҳои нохуш аст, ки аз ҳад зиёд вазни зиёдатӣ хотима меёбад. Қарори вазни зуд барои коҳиш додани рушди бемориҳои ҷиддӣ кифоя аст, ки энергия ва виҷозатро талаб кунад, ҳатто андешаи як рақами сахтбардори зиёде медиҳад.
Чӣ гуна ба даст даромадан ба зудӣ ва осон - қадамҳои аввал
Чӣ гуна вазнро дуруст гум кардан мумкин аст, ҳарчи зудтар ва бе бадгумонӣ ба саломатӣ? Пас аз баррасии оқибатҳои ногуворе, ки ба он функҳои иловагӣ оварда метавонанд, нақшаи амалро бояд қайд кард. Дар ин ҷо мушкилоти махсус вуҷуд нахоҳад дошт, барои гум кардани вазн барои чанд қоидаҳои оддӣ кофӣ аст:
- танзими калорияҳои хӯроки истеъмолшударо танзим кунед - аз нав дида баромада, аз нав дида баромадани парҳез, хориҷ кардани маҳсулоти зараровар ба камар, ки самаранокии вазнро аз вазни зиёдатӣ коҳиш медиҳад;
- Фаъолияти ҷисмонӣ зиёд карда шавад, ба варзишҳои оддӣ бештар, дар хона, дар хона, суръат ва талафоти вазн машқҳои махсусро анҷом диҳед;
- тартиби косметикиро интихоб кунед, ки ба сӯзондани бофтаи adipose кӯмак мекунанд, пӯстро зер кунед, пӯстро зер кунед (бандҳо, массажи махсус), суръатро суръат бахшидан, вазнро коҳиш диҳед;
- Реҷаи ҳаррӯзаро тағир диҳед - ҷорӣ кардани истироҳати хуб, ки ба бадан оромӣ аст, нест кардани одатҳои бад, суст кардани равандҳои мубодилаи моддаҳо, метаболикӣ, метаболикӣ.
Иҷрои як қатор талаботҳои содда барои аз даст додани вазн кифоя аст, пас аз чанд ҳафта шумо бояд бо хушнудӣ дар оина тамошо кунед, ҳамчун як рақам ба ҷои дарёфт кардани нишониҳои мувофиқ.
Чӣ тавр вазнро дуруст гум кардан мумкин аст - асосҳои парҳез барои зиёнҳои вазн
Новобаста аз усули талафи вазни интихобшуда, шумо бояд парҳези худро аз назар гузаронед. Танҳо пурра рад кардани рад кардани баъзе маҳсулот натиҷаҳои мусбӣ ва коҳиши фаврии вазни зиёдатиро кафолат медиҳад. Идомаи хӯрокхӯрии "зарарнок" "-и зараррасон дар толори варзишӣ партовҳои хонагӣ хоҳад буд - дар як моҳ вазни тақрибан якчанд килограмм коҳиш хоҳад ёфт.
Чӣ тавр вазнро дар хона танҳо дар меню худ гум кардан мумкин аст? Қадами аввал ба тасвири зебо ва вазни зиёдатӣ аз нав барқарор кардани яхдон бо фиристодани наврас ба сатили партовҳо хоҳад буд:
- майонез, дигар соусҳои фарбеҳ;
- кетчуп;
- қаннодӣ бо мундариҷаи баланди чарбҳо, шакар;
- Гӯшаи дуддодашуда, жалбкунанда, маринадҳо, ҳифз;
- маҳсулоти нимтайёр;
- хӯрокҳои зуд-дастӣ;
- нӯшокиҳои карбоншуда;
- зуд-куки
- Макарон аз баландии синфи баландтарин сохта шудааст.
Баъзе нӯшокиҳо барои талафоти вазн бояд партофта шаванд. Содаи ширин, афшураҳои харидорӣ дар бастаҳо набояд аз парҳез ғафсӣ (барои тайёрӣ, консервиксҳои ширин, консервантҳо, рангҳо вазнро афзун мекунанд), одатан машрубот истифода мешаванд. Ҳатто спирти кам (пиво, шароб) метавонад дар камар бо пӯшишҳои зишти худ нигоҳ дошта шавад.
Чӣ қадар ва чӣ қадар гирифтан мумкин аст вазни худро гум карда, бе парҳез нишаста, аммо тавассути партофтани маҳсулоти зарарнок имконпазир аст? Хӯрдани танҳо хӯрокҳои солим иборат аз меваҳо (меваҳо, буттамева, буттамева, сабзавот), гиёҳҳо, маҳсулоти ширӣ, 2 кг дар 5-7 рӯз тоза кардан осон аст. Барои илова кардани парҳез ва кам кардани навъҳои пасти гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ. Гурӯҳҳо (биринҷ қаҳваранг, яъне яқин, OatMal) дар вазн гум мешаванд). Дар давоми он истифода бурдани танҳо парҳезҳо мавҷуданд - масалан, ярмаи Моно -diet ба шумо имкон медиҳад, ки аз 3-5 кг дар як ҳафта халос шавед.
Шарҳи парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки бо минаҳои иловагӣ мубориза баред, вазни худро гум кунед, пӯстро мустаҳкам кунед (одатан пӯст пас аз талафоти вазни вазн оғоз меёбад). Боз як плюс истеъмоли ғизои дуруст тамокукашӣ аст - килограммаи партофташуда муддати дароз бармегардад.
Чӣ тавр вазнро дар хона гум кардан мумкин аст - парҳези маъмул барои талафоти вазн
Аксар вақт рух медиҳад, ки функҳои иловагӣ ба таври хеле оҳиста рафта, парҳезҳои оддӣ ба наҷот мебанданд, ки баъзеҳо ба парҳез, вазни зиёд меорад. Чӣ тавр вазнро бо ёрии вақти санҷиш барои моддаҳои қудратҳо гум кардан мумкин аст?
Роҳҳои зуд аз даст додани вазн:
- Ғизои ярмаи. Яке, ки дар дигар пропастж ба зиёда аз porridge тавсия дода мешавад, ки вазни худро гум мекунад - ғизои баланд ва мундариҷаи хурди калорияҳо. Истифодаи ярмаи ба зудтар тоб меорад ва маҳсулот амалан ба рақам таъсир намерасонад. Тавре ки таҷриба нишон медиҳад, танҳо як ҳафта барои мубориза бо 5-7 кг вазни зиёдатӣ кофӣ аст. Барои аз даст додани вазн чӣ бояд кард? Танҳо якдилии ҷодугариро истеъмол кунед (на бештар аз 400 г дар як рӯз), нумор ва оби оддӣ бинӯшед.
- Парҳези Kefir. Якчанд имконоти аз даст додани вазни худро ҳангоми истифодаи нӯшокии туршёвӣ. Варианти якум барои аз даст додани вазн аст, ки дар давоми рӯз ба як ва ним литрҳои нутфа кайдҳо истеъмол аст (ба якчанд қисм тақсим кунед). Варианти дуввум парҳези сахт аст, ки барои 9-10 рӯз тарҳрезӣ шудааст. Дар давоми се рӯз барои аз даст додани вазн, якуним литрҳои нутфа, се рӯзи оянда яку ним кило себ бихӯред, сипас - 3-4 рӯз боз ба korfir меравед. Бо чунин парҳез, ҳадди аққал як кило вазни зиёдатӣ дар як рӯз гузаронида мешавад.
- Парҳези Apple. Истифодаи фаъоли себ ҳангоми аз даст додани вазн самаранок кӯмак мекунад. Ягона огоҳӣ барои иҷрои вазни мевагӣ дуруст аст, хӯрок хӯрдани меваҳои лазиз барои сӯзондани вазн кофӣ нахоҳад буд. Варианти осон барои парҳез ин хӯрдани меваест, ки онро бо як шиша нӯшокии турк (---fat Kefir, нӯшокии нӯшокӣ бе ҷузъҳои ширин менӯшад). Дар 10 рӯз имкон дорад, ки 10-12 кг барқарор карда шавад.
Пеш аз он ки шумо зуд вазни худро гум кунед, тавсия додан тавсия дода мешавад. Баъзе монодиш, сарфи назар аз самаранокии вазни зиёдатӣ, бахусус дар ҳузури контринатсия хатарнок аст. Масалан, парҳези себ барои одамони дорои кислотаҳои баланди меъда манъ аст. Табақҳои ислоҳ - як манъи дигаре дар маҳдудиятҳои қатъии барқ ҳангоми аз даст додани вазн.
Чӣ тавр вазнро бо саъйи ҷисм гум кардан мумкин аст?
Бисёр заноне, ки дар ВКП фарқ намекунанд, ба он манфиатдоранд, ки оё бо фунт бо функсияҳои иловагӣ бе маҳдудиятҳои парҳезӣ метавонад дошта бошад ва оё бидуни парҳез вазн кардан мумкин аст. Агар шумо маҳсулоти хатарнокро барои расми парҳез кунед, афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак мекунад, ки ба вазни зиёдатӣ кӯмак кунад.
Машқҳои оддӣ чӣ гуна вазн мекунанд? Варзиши мунтазам ба сӯзондани бофтаҳои равғанӣ фурӯшанд ва истеъмоли энергияро зиёд мекунад ва истеъмоли энергияро афзоиш медиҳанд, ки фавран ба ҳолати расми талафот таъсир мерасонад.
Барои мустаҳкам кардани hips, меъда дар раванди гум кардани вазн, чунин таълим тавсия карда мешавад:
- шиноварӣ дар ҳавз (барои натиҷаҳои ҳадди аксар, шумо бояд дар як ҳафта ҳадди аққал се маротиба ба ҳавз расед);
- қадам мезанед (ҳадди аққал 5 км рӯза диҳед), агар имкон бошад, вақте ки вазнро гум мекунад, нақлиёт, лифтро истифода набаред; пиёда
- Ҷойивазкунии саҳар (пеш аз наҳорӣ барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ) тавсия дода мешавад, ки 40-60 дақиқа кор карда шавад;
- Волидетикӣ (барои гирифтани натиҷаҳои мусбӣ ҳангоми гум кардани вазн, шумо бояд ҳадди аққал ним соат дар як рӯз машғул шавед, ба он иҷозат додан мумкин аст ин вақтро ба якчанд равиш тақсим кунед);
- велосипедронӣ.
Вақте ки аз даст додани вазни вазни вазни вазни вазни вазни вазни вазни вазни вазни вазни вазни вазни вазни вазни зиёд аст. Агар шумо фавран зиёд кардани борҳо шурӯъ кунед, ягона натиҷаҳо ба саломатӣ, дарди сахт дар мушакҳои сахт гирифтор мешаванд ва намехоҳанд машғул шуданро идома диҳанд.
Агар ба ритми фаъолона мувофиқ шудан ба худ душвор бошад, беҳтар аст тамос бо мутахассисон. Алтернатива ба ҷаласаҳои хонагӣ барои гум кардани вазн дар толори варзишӣ омезиш мекунанд. Пеш аз тарки вазни зиёдатӣ бо таълими мукаммал тавсия дода мешавад, ки дар бораи мушкилот ба мураббӣ нақл кунед, ки барнома ба рафъи минтақаҳои мушкилоти бадан нигаронида шудааст.
Омӯзиши кардио дар хона барои талафоти вазн
Дар хона машқҳои оддӣ ба аксарияти самараноки вазнашон ба вазн кӯмак хоҳанд кард. Омӯзиши навбатӣ сенсинии фаровони арақро таҳрик медиҳад, дар айни замон, бадан аз равғани тақсимшавӣ халос мешавад. Ягон таҷҳизоти гаронбаҳо барои дарс вуҷуд надоранд, ки шумо ба шумо имкон медиҳанд, ки меъда, ҷонибҳоро зуд бардоред.
Машқҳои вазни тавсияшаванда:
- Ҷаҳидан бо ресмон. Агар шумо ҳадди аққал як соатро дар як рӯз бо ресмон сар кунед, ба 500 калория сӯзондан осон аст! Як давраи азимро якбора парвариш кардан лозим нест - Шумо метавонед омӯзишро ба якчанд равиш тақсим кунед, гарчанде ки он бояд ба оне, ки самаранок каме коҳиш хоҳад ёфт, лозим нест.
- Squats. Се равиши 12-15 Squats-квадратҳои пурраи худ имкон медиҳад, ки дар як ҳафта 1-2 кг аз даст диҳед. Дар якҷоягӣ бо ғизои мувофиқ машқҳо ба сӯзондани вазнини вазн оварда мерасонад - шумо метавонед дар як рӯз ба як кило партофта метавонед.
- "Киштӣ". Барои гирифтани мавқеи хобидан, бе аз пушти худ, бо дасти худ аз сатҳи худ, пойҳои худро баланд кунед. На камтар аз 10 маротиба такрор кунед. Илова ба вазни вазни, машқ ба шумо имкон медиҳад, ки бофтаи мушакҳои матбуотро мустаҳкам кунед.
Тавсия дода мешавад, ки такмили ихтисос бо кӯзаҳо, ҷаҳида ё давидан дар ҷои. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои иҷрои вазн, дастрасӣ ба ҳавои тоза таъмин карда мешавад.
Чӣ тавр зуд вазнро партофтан - ёрии расмиёти об ва массаж дар талафоти вазн
Оё имкон дорад, ки варзиши ноустувор, хусусан агар онҳо вақти кофӣ ё сабр набошанд ва чӣ гуна вазнро бидуни парҳез аз даст диҳад? Боз як усули самараноки кашидани минтақаҳои мушкилоти бадан ин тартиби об мебошад, ки тавсия дода мешавад, ки бо массаж илова карда шаванд.
Сӯхтани вазни зиёдатӣ аз сабаби зиёд шудани арақ, ки дар заминаи таъсири вазнини ҳарорати баланд рух медиҳад. Дар якҷоягӣ бо он, бадан Токсинҳо, токсинҳоро аз даст медиҳад, ки ба ҷамъшавии бофтаҳои adipose мусоидат мекунанд, ки самаранокии вазнро кам мекунад. Як боздид ба ҳаммом барои халос шудан аз 3-5 фунт иловагӣ. Шумо набояд пешакӣ шодӣ кунед - нисфи онҳо ба вақти кӯтоҳтарин вақт бармегарданд, хусусан агар шумо маҳсулоти зарароварро таҷовуз кунед. Ягона роҳи сарфаи натиҷаҳо ва гум кардани вазни вазни зиёд ба гузаронидани расмиёти об ҳадди аққал аз ду то се маротиба дар як ҳафта.
Қоидаҳои асосӣ барои аз даст додани вазн аз ҳаммом:
- Ба расмиёти гуруснагӣ бо меъдоди гурусна, фавран пас аз бозгашт ба хона рафтан, шумо набояд ба таври қатъӣ тофта шавад, варианти имконпазир барои талафоти вазн аст
- Барои нӯшидани машруботи спиртӣ манъ аст
- Агар имконпазир бошад, як чӯбчаи Берчро истифода баред - ҳамзамон бо таъсири фаъолона ба бофтаи adipose, тартиби мустаҳкам карда, фуҷурро тоза кунед, ташаккули талафоти «афлесун» -ро тоза кунед, ки шарики талафи вазнини вазн аст.
Масҷума ба талафоти вазн бо истифода аз тартиби ванна аст. Таъсири фаъол ба пӯсти буғшуда ба тақсимоти фаъолонаи бофтаҳои adipose мусоидат мекунад, ки сохтори Дерерис ва тозакунии пӯстро беҳтар мекунад.
Чӣ тавр вазнро бо омезиши ванна ва массаж гум кардан мумкин аст? Массажро бо хасу сахт бо ангурҳои табиӣ гузаронида мешавад, аввал эфир дӯстдоштаатонро истифода баред (боварӣ ҳосил кунед, ки маҳсулоти занбӯри асал вақти кофӣ надорад, кристаллҳои ширин ба дермиса нарасидаанд. Давомнокии тартиб ҳадди аққал чоряки як соат аст. Шаҳодатномаи таъсири фаъоли массаж ба массаж, ки бояд вазни худро аз даст диҳад - рӯшноии рӯшноӣ сояи пӯст.
Инро ба итмом расонидани тартиби ванна - Печҳо
Тавсия дода мешавад, ки расмиёти обро барои талафоти самараноки вазн бо тирпарронӣ тавсия дода мешавад, ки ба вазн мусоидат мекунанд ва пӯстро мустаҳкам мекунад. Омодадории соддатарин фаъолона ба минтақаҳои мушкил таъсир мерасонад Ниқоби шоколад. Барои аз даст додани вазни худ аз ҳисоби маҳсулоти сифат омода кардани асбобҳо осон аст.
Қадами қадам -Т -step барои талафоти вазни фаъолона:
- Скрабро тоза кунед (Агар масса бо хасу сахт гузаронида шавад, тоза кардани пӯст лозим нест).
- Омехтаи шоколадро омода кунед - хокаи коко (100 г), шакар (50 гр.), То равғани зайтун то ҳолати якхела омехта кунед.
- Массаи шоколадро ба минтақаҳои мушкиле татбиқ кунед, беҳтар аст, ки ин корро бо spatula махсуси косметикӣ иҷро кунед (омехта хеле моеъ аст).
- Ҷасадро бо филм печонед (танҳо филми хӯрокворӣ барои тартиби иҷозат дода мешавад, ки ба пӯст нафас дода шавад).
- Мӯйро пас аз чоряки як соат тоза кунед, агар он бо нороҳатии ногувор дар шакли нутқ, сӯзони қавӣ ташвишовар бошад, мурофиаро қаблан ташвиш диҳед.
- Анҷоми натиҷа бо ҷисми бадан, вақте ки вазнро аз даст медиҳад, амалҳои душворист, амали ҳарорат сӯзондани фарбеҳро таҳрик медиҳад, вазни зиёдатӣ дорад).
Печҳо тавсия дода мешаванд, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта гузаронида шаванд. Вақте ки вазн, асал, сода, decoctions растанӣ, ки ба сӯзондани чарбҳо сӯхтааст, худро комилан исбот карданд.
Тағйирёбандаи вазн аз нафаскашӣ бо таҳаммулнопазирӣ ба ҷузъҳои асосӣ метавонад аксуламали аллергияро ба вуҷуд орад. Барои пешгирӣ кардани мушкилии ногувор, тавсия дода мешавад, ки дар натиҷаи асбоби нав омодашуда дар минтақа бо ҳассосияти шадиди пӯст тавсия дода мешавад.
Чӣ гуна аз даст додани вазнро гум кардан мумкин аст - бартараф кардани токсинҳо вазни зиёдатиро хориҷ мекунанд
Ислоҳи парҳез аз гум кардани вазн, фаъолияти ҷисмонӣ зиёд карда мешавад, аммо вазни зиёдатӣ бо душворӣ дучор мешавад, миқёси зиёдатӣ ба самти дуруст ҳаракат намекунад? Масъала метавонад дар ҷамъшавии токсинҳо ва токсинҳо, ки сӯзондани шадиди ҳуҷайраҳои фарбеҳро пешгирӣ кунад. Барои баланд бардоштани самаранокии вазни, тавсия дода мешавад, ки баданро тоза кунед.
Якчанд вариантҳои парвариши унсурҳои зарарнок, ки ба шумо зуд гум кардани вазнро надоранд, мавҷуданд. Дар хона, бе дорухат дорухона кор кардан осон аст, як қатор маҳсулот мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо хонедӣ ва вазни зиёдатӣ хавфнок барои вексел бошед:
- Тозакунии фитот. Ҷамъоварии фитотерӣ зуд ба кордонҳои зарароварро хориҷ мекунад, ҳангоми такмил додани амалиёти узвҳои ҳозима, раванди мубодилаи моддаҳо, боиси гум шудани вазни фаъол. Барои тайёр кардани decoction, рухсатии ҷовидон, гулҳои ҷовидон, романс, Wort Work (тақрибан 10 г), захира кардан бо оби ҷӯшон (1 л). Ҳадди аққал як соат боисрор кунед, филтр кунед, бодиққат тортро ғазб кунед. Нӯшидашуда, ки дар давоми рӯз дар қисмҳои хурд бинӯшед. Давомнокии курс як моҳ аст.
- Тозакунии шӯҳрат. Ounsyanka барои ҷамъоварии зараровари токсинҳо, токсинҳо дар бадан силоҳи пурқувват аст. Porridge ҳамзамон дар як вақт ёвари аъло ҳангоми аз даст додани вазн ёвари аъло ҳисобида мешавад - бо мундариҷаи пасти калорияҳо, маҳсулот маҳсулот хуб беҳтар дониста мешавад. Барои таъсирбахши самаранок, тавсия дода мешавад, ки лазиз ба напазед, аммо дар як шаб бо оби ҷӯшон буғ кунед. Танҳо субҳи барвақт, дар меъдаи холӣ истеъмол кунед.
- Тозакунии мева. Дар мавсими падид мева ва сабзавоти падид, истифодаи меваҳои тару тоза барои тоза ва талафоти вазнро тавсия дода мешавад. Афшураҳои тару тоза фишурдашуда пайвастаҳои зарароварро тоза кунед, системаи ҳозимаро фаъол созед.
Хусусан тозакунии бадан ба талафоти вазн дар фарбеҳӣ таъсир мерасонад. Агар барзиёд ба нишондиҳандаҳои зиёдатӣ расид, фурӯзон кардани килограммаро бо халос шудан аз токсинҳо, лағжишҳо, танҳо пас аз он интихоб кардани усули ислоҳи рақамро оғоз кардан лозим аст.
Чӣ гуна вазнро зуд дар хона гум кардан мумкин аст - версияи ғизоӣ
Омӯзиши як қатор усулҳои исботшудаи вазн, ба парҳезҳо диққат додан тавсия дода мешавад, ки парҳезҳо ба парҳезҳо, ки ба шумо аз килограммаи саломатӣ аз килограммаро хориҷ кунанд, илова кунед. Шумо набояд ба рӯзаи сахт рӯ оваред - хӯрокҳои оддӣ ва солим мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки аз ресмонҳои таъми бичашед ва ба ҳолати рақам мусбат таъсир кунанд.
Шарти асосии ҳар як парҳез режими дурусти рӯз аст. Ҳадди аққал ҳашт соат лозим аст, ки ба оромӣ талаф карда шавад, талафоти вазнро бо машқҳои ҷисмонӣ, баръакс, ҳатто истифодаи ғизои оқибати ғизо кам мекунад ва дар он ҷо аз хӯрокҳои зараровар нест. Инчунин, ба ёд овардан мумкин аст, ки талафи босуръат ба пӯст таъсир мекунад
Менюи тақрибан 8-10 кг вазни зиёдатӣ:
- Душанбе. 1,5 литр нӯшокии ширии fermented, судак мурғ (5 дона.) Ҳама чизро ба 3-5 хӯрок тақсим кунед.
- Сешанбе. Плегҳои мурғобии мурғобӣ (пухта) мурғҳои мурғобӣ, шаробҳои сабзавотӣ (барои талафоти вазнини фаъол, condomile, condomile, Sage, Worth).
- Чоршанбе. Барои якчанд гӯшти гов бидуни ҳанут, хӯриш сабук, як ва ним литрҳои нимаи кефир.
- Панҷшанбе. Моҳии судак (иҷозат дода шудааст, ки дар танӯр ё пухта оҷур карда шавад), як decoction сабзавот.
- Ҷумъа. Меваҳои тару тоза (1 кг), турши турк (1,5 л yogurt йогурт ё Kefir).
- Шанбе. Дар давоми рӯз, нӯшидан танҳо Kefir - на камтар аз ду литр.
- Якшанбе. Оби минералии ғайринизорони ғайридавлатӣ - 2-2,5 литр.
Тавсия дода намешавад, ки доимо ба парҳез намоед - набудани баъзе моддаҳо дар бадан ба ҷои талафоти самарабахши вазн боиси мушкили саломатӣ оварда расонад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ ва мустаҳкам кардани рақам, беҳтараш дар тамос шавед, маҳдудиятҳо дар хӯрокҳои зараровар дар парҳез. Парҳезҳои сахт беҳтаранд ҳамчун воситаи иловагӣ, танаффус дар байни онҳо дар 1-2 моҳ.
Маслиҳатҳои муфид барои талафоти вазн
Коршиносон огоҳ мекунанд - пеш аз гум кардани вазн, шумо бояд талаботи асосиро, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатӣ ва зарарро ба саломатӣ зиён расонед, бифаҳмед. Гуруснагӣ, маҳдудиятҳои қатъии хӯрок бояд танҳо ҳамчун борфарорӣ истифода шаванд, на бештар аз як рӯз дар як ҳафта.
Талаботи асосии талафоти вазнини вазн:
- Пешакӣ тартиб додани парҳез, хӯрокҳои мутавозин бояд дар меню ҳузур дошта бошанд;
- Барои пухтупаз танҳо маҳсулоти тару тоза-тару тоза истифода баред, агар имкон бошад, пеш аз истифода имконпазир кунед;
- Ҳар рӯз ба иштирок кардан - бидуни афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ, он барои ба даст овардани натиҷаҳои мусбӣ барои гум кардани вазн кор нахоҳад кард;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки мунтазам ба тамоми бадан ғамхорӣ кунед - аз даст додани вазн ба тамом шудани пӯст оварда мерасонад
- Барои истифодаи маводи мухаддир аз равған танҳо дар ҳолатҳои шадид, пас аз истифодаи номатлуби тиббӣ - истифодаи номатлуб, мураккабии саломатӣ ба мушкилии ногувор хоҳад омад.
Боз як маслиҳатҳои муфиди мутахассисон - шумо бояд пешакӣ ба раванди дароз ворид кунед. Инро ба зудӣ гум кардан мумкин нест, танҳо талошҳои мунтазам ба шумо имкон медиҳанд, ки ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шавед.
Пеш аз ислоҳи тасвир шумо бояд ҳақиқати оддӣ дар хотир доред - шумо наметавонед вазни худро гум карда, натиҷаҳоро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Зарур аст, ки принсипҳои асосии ғизои дуруст, фаъолияти ҷисмонӣ дар тамоми ҳаёт риоя карда шаванд - танҳо он кафолат медиҳад, ки амонатҳои фарбеҳ дигар ҳаётро вайрон накунанд. Бо гузашти вақт, ин ҳақиқат ба як одат мубаддал хоҳад шуд, ки баданро зебо, муносиб, солим наҷот диҳад.
Муҳим! Мақолаи иттилоотӣ! Пеш аз истифода, шумо бояд бо мутахассис муроҷиат кунед.